戰“疫”小課堂:送你一份心理防護指南

2020-02-08  來源:  作者:資陽新聞中心

  戰“疫”小課堂丨送你一份心理防護指南

  新冠肺炎疫情牽動著你我的神經

  緊張、焦慮、悲傷……

  人們的情緒被裹挾著

  很多人也正在經歷著內心的煎熬

  總臺記者專訪

  國內精神健康領域權威專家

  北京回龍觀醫院黨委書記

  楊甫德教授

  他也是SARS心理救助

  技術支持專家

  汶川地震心理援助

  醫療隊隊長

  ……

  楊教授說:“心理的防護

  跟身體的防護一樣重要”

  希望這份心理支持清單

  能給正在抗疫的你

  帶來一些幫助

  如果被隔離了,該怎么調節自己?

  一個不幸染上新冠肺炎被隔離的人會焦慮和緊張。一旦一個人生活常規被打亂,或者突然面對自己意想不到的事情,他都會有情緒上的反應。

  我們從心理學上特別強調要讓自己的心理穩定,讓自己的生活狀態穩定,讓自己隔離的每一天是穩定的。

  這種穩定靠什么來體現?

  1、形式的穩定。比如一個人每天能不能吃好,是否有相對固定的事情可以做。

  2、心態的穩定。一般心態的穩定是要靠一些放松技術來達到的。比如說我們最常用的放松技術,呼吸放松法和肌肉放松法。

  呼吸放松法是指“腹式呼吸法”,強調深呼吸。它有三個核心要點:

  首先調整好姿勢,讓自己是舒服的。

  其次,要調整呼吸。呼和吸都需要深沉而緩慢,要用鼻子吸進氣體,口腔呼出氣體。吸氣要吸滿,呼氣要完全把胸腔的氣體排出去,在吸氣吸滿的這個點上停留幾秒鐘,最后再緩慢朝外呼出氣體。

  最后,調整我們的心態。這時候一定要讓我們的意識、意念、注意力完全放在吸氣呼氣的過程當中,體會氣體進入身體之后流動的感覺。

  如果家人被隔離了,你該怎么幫助他?

  作為一個被隔離者的家屬

  1、我們自己要表現鎮定、鎮靜,這種鎮定和鎮靜會對被隔離的人起到安撫作用。

  2、積極給被隔離的親屬提供外界正能量信息。相互鼓勵,相互傳遞更多的類似治愈出院的信息,傳遞國家現在大力度地提供援助、調集力量的信息。

  3、有意識地跟他去談論一些疫情之外的話題,而不是總跟他談疫情的事情。

  4、適當的建議和要求也是應該有的。比如,要求他隔離期間也保持生活規律,不能整天都在睡覺,更不能整天不睡覺都在看手機。讓他們維持正常的生活節奏,保證好合理的休息。

  如果你在一線工作,應該給予自己怎樣的心理支持?

  1、要接受自身的限制和醫學技術的限制。當你在覺得自日日夜夜高清在線己無能為力的時候,要知道你有團隊,你不是一個人在作戰。團隊之間要相互鼓勵。

  2、一線醫務人員更需要自我悅納。每一個醫生,尤其是一線的醫務人員在工作的時候,更需要自我悅納。一定要做好對自我努力的認可,對自我付出的認可,對自我價值和成績的認可。

  3、處理好持續工作時間和強度的關系,合理設定班制并得到休息。一線人員從事高強度、高壓力的工作,在休息的場所應該有一些放松的因素,比如說有一些輕音樂、一些咖啡、一些茶點,這樣有利于他們在短暫的休息之后能夠很快得到放松和調整。

  4、定期聯系家人。因為一個人在最無助的時候,感到壓力最大的時候,來自親人的支持是最有效的,也是在第一時間能化解他內心負面情緒的一種支持。

  5、要有合理、充足的睡眠時間。我們建議的睡眠時間是6~9個小時,可以適當的稍微多一點休息,但絕不應該多很多。因為長時間的睡眠,身體是不需要的,會讓自己的興奮性處在低下狀態,可能更容易誘發一些身體抵抗力方面的問題。

  6、要保持適度運動和健身。根據自己的體質、習慣和愛好,采用每天都能夠操作的、簡單易行的方案。比如練瑜伽、練太極拳等等。

  普通民眾面對疫情該如何調整心態?

  1、固定時間看主流疫情信息,且時間不宜過長。我們的建議是每天固定一兩段時間看主流信息。比如,關注每天下午國務院聯防聯控機制新聞發布會,這是最權威和科學的信息發布平臺,它對未來疫情發展也有科學的研判。

  2、無需頻繁地關注疫情信息。因為生活中除了疫情還有很多其他內容,越是在疫情之下,我們越是需要維持正常的生活內容和生活節奏。

  3、調整心態:改變能改變的,接受不能改變的,繼續做現在需要做的事。我們要想辦法改變有能力改變的地方,要接受不能改變的現實,現在全國疫情依然存在,你要順應現狀去做疫情之下要做的事情。

  楊甫德教授在采訪的最后說,心理學上有一句很著名的話,“不管外面今天的天氣怎么樣,我們心中永遠要有一顆太陽,因為只有我們心中有太陽,我們才會看到什么地方都是溫暖的,都是光明的?!?/p>

  沒有一個冬天不會過去

  沒有一個春天不會到來

  記者丨顧小慈 關紅妍 楊弘楊

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